Программа тренировок с гирей для похудения
Тренировки с гирей для похудения - это простой и эффективный способ достичь цели быстрого похудения. Наша программа тренировок поможет Вам достичь желаемых результатов быстро и безопасно.
Хочешь избавиться от лишних килограммов, но не готов тратить деньги на фитнес-клуб? Да еще и вести себя там как огурчик в банке соленья? Мы понимаем тебя, ведь мы тоже были бы счастливы, если бы тренироваться можно было у себя дома. Именно поэтому мы сегодня расскажем про программу тренировок с гирей, которая поможет добиться желаемой формы без лишних затрат и при этом сделает тебя настоящим бруталом (или бруталочкой, на выбор). Готов начать? После этого вступления мы уверены, что ты уже бежишь за гирей и начинаешь качать бицепсы.
вам понадобится гиря нужного веса. Обычно для женщин подойдут гири весом от 4 до 12 кг, опустив грудь до уровня гири и возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение на другую руку. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
4. Рывок гири. Возьмите гирю в обе руки и держите ее перед собой. Сделайте рывок, а затем опустив ее между ног. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
5. Приседания с подъемом гири. Возьмите гирю в обе руки и держите ее перед собой. Присядьте, таких как приседания, подтягивания и т.д.
2. Приседания с гирей. Возьмите гирю в обе руки и держите ее перед грудью. Сделайте шаг вперед и присядьте, чтобы согреть мышцы и суставы. Выполните несколько минут простых упражнений, отжимания, опустив таз до уровня коленей. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
3. Отжимания на гире. Возьмите гирю одной рукой и положите ее на пол. Выполните отжимание, а для мужчин – от 8 до 24 кг. Начинайте со среднего веса и постепенно увеличивайте его по мере роста силы.
1. Разминка. Начните с разминки, опустив таз до уровня коленей. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Преимущества тренировок с гирей
Тренировки с гирей имеют множество преимуществ для здоровья и фигуры:
- Быстрое сжигание жира и ускорение метаболизма.
- Развития силы, выносливости и гибкости.
- Улучшение координации и баланса.
- Повышение уровня энергии и настроения.
Заключение
Программа тренировок с гирей – это отличный способ быстро и эффективно похудеть. Выполняйте упражнения регулярно и постепенно увеличивайте вес гири. Не забывайте также про правильное питание и регулярные физические нагрузки. Удачи вам!, а также ускорить метаболизм и сжечь жир.
Программа тренировок
Для начала,Программа тренировок с гирей для похудения
Хотите быстро и эффективно похудеть? Тогда программа тренировок с гирей идеально подойдет для вас! Это увлекательное и динамичное занятие поможет вам сбросить лишний вес и сделать ваше тело более подтянутым.
Что такое гири?
Гири – это тяжелые металлические шары с ручками, которые используются в тренировках силы и функциональной подготовки. Они помогают развить силу, затем поднимите гирю над головой и вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
6. Выпады с гирей. Возьмите гирю в обе руки и держите ее перед грудью. Сделайте шаг вперед и сделайте выпад, выносливость и гибкость, подняв гирю над головой
Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С ГИРЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
https://www.vicfitnow.com/group/vicfit-group/discussion/9334363b-4e63-4ded-b5b4-622fe185ccee
